흔히 허리 디스크라고 불리는 요추 디스크 탈출증은 허리 통증을 유발하는 고통스럽고 쇠약해지는 질환입니다. 이 질환은 현대인들에게 흔한 척추 질환으로, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크 제자리에서 밀려나와 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환으로 다리에 통증, 저림과 같은 증상을 유발합니다. 때문에 구부리거나 들어 올리거나 오래 앉아있거나 서 있는 것과 같은 작업을 어렵게 만들 수 있습니다. 허리 디스크 탈출의 주요 발병 원인을 알아보고 수술 후 관리 및 예방에 대해 알아보도록 하겠습니다.
허리 디스크 발병 원인
허리 디스크의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 발병에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 나이와 관련된 디스크 퇴행입니다. 나이가 들면서 척추는 수분공급과 탄력을 잃고 균열과 파열에 더 취약해집니다. 이로 인해 디스크가 약해지고 손상되기 쉬워집니다. 반복적인 긴장과 신체 활동 또한 발병 원인중 하나입니다. 특히 자세가 좋지 않은 상태에서 무거운 물건을 자주 들어 올리거나 반복적으로 비틀거나 장시간 앉아 있는 사람은 허리디스크 위험이 증가합니다. 이러한 활동은 척추에 지속적인 스트레스를 주어 시간이 지남에 따라 디스크가 약화될 수 있습니다. 격렬한 육체 노동이 필요한 직업이나 스포츠는 이러한 위험을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그 외에 유전적 및 해부학적 요인도 있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 유전적 성향과 해부학적 구조가 허리 디스크에 영향을 미칩니다. 디스크 퇴행의 가족력이 있거나 고유한 척추 구조를 가진 사람은 디스크가 발생하기 더 쉬울 수 있습니다. 또한 척추에 압력을 가하는 비만도 탈장 가능성에 기여할 수 있습니다.
허리 디스크 수술 후 관리
허리디스크를 치료하기 위해 수술을 받는 분들에게는 수술 후 세심한 관리가 완전한 회복과 재발방지를 위해 매우 중요합니다. 적절한 치료 지침을 따르는 것이 합병증을 최소화하고, 운동 능력을 개선하며, 시간이 지남에 따라 허리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료는 회복의 중요한 요소로, 환자가 허리의 힘과 유연성을 점진적으로 회복하는 데 도움이 됩니다. 치료사는 종종 핵심 안정성을 강화하고, 운동 범위를 회복하며, 향후 탈장을 예방하는 운동을 통해 환자를 안내합니다. 이러한 지침을 부지런히 준수하면 회복 결과를 크게 개선할 수 있습니다. 수술 후 통증 및 염증 관리 또한 매우 중요합니다. 수술 후 환자는 수술 부위에 통증과 부기가 있을 수 있습니다. 처방된 진통제를 사용하고 얼음을 바르고 허리에 무리를 주는 활동을 피하면 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 움직임과 장시간 앉아 있지 않는 것도 염증을 줄여 허리가 제대로 아물 수 있습니다. 장기적으론 생활 습관을 개선해야합니다. 회복 후에도 향후 같은 디스크 문제를 예방하려면 생활습관을 개선하는 것이 필수입니다. 걷기나 수영과 같이 충격이 적은 규칙적인 운동을 병행하고, 무거운 물건은 들지 않으며, 올바른 자세를 유지하면 척추를 보호할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 기르는 것은 수술 후 허리를 강화하고 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
평소 생홥습관을 통한 예방
허리디스크는 일단 한번 발병되면 고치기 어렵기 때문에 평소에 적절한 생활습관과 관리를 통해 예방이 가능합니다. 나이나 유전적 요인과 같은 일부 요소는 통제할 수 없지만 허리디스크 위험을 줄이기 위한 예방 방법은 여러 가지 입니다. 첫번째로 올바른 자세를 유지해야 합니다. 특히 장시간 앉거나 서 있을 때 자세가 좋지 않으면 허리에 불필요한 부담을 줍니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 하고 발을 바닥에 평평하게 하여 좋은 자세를 연습하면 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인체공학적 의자를 사용하고 휴식을 취하여 스트레칭을 하는 것도 척추의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 두번째로는 코어 근육을 강화해야 합니다. 코어가 튼튼하면 척추에 안정감을 주어 요추 디스크 탈출 위험을 줄입니다. 판자, 다리, 허리 운동과 같은 코어 강화 운동을 통합하면 척추를 지지하고 부상을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되어 척추 긴장을 더욱 줄입니다. 세번째로 무거운 물체를 들어 올리는 것을 피하는게 좋습니다. 무거운 물체를 들어 올릴 때는 허리가 아닌 다리 힘을 이용하여 들어 올립니다.